چگونه سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم؟

هر چند تقویت سیستم ایمنی کار نسبتا ساده ای است، اما به سادگی خوردن یک قرص نیست. دستگاه ایمنی بدن شبکه ای پیچیده از سیستم هایی است که با هم کار می کنند تا این دستگاه را سالم نگه دارند. بنابراین، تمرکز روی یک الگوی زندگی سالم می تواند به بهبود عملکرد این دستگاه ها و در نتیجه سلامت و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
سایت اینترنتی کامن هلت در این مطلب فهرستی از ۱۲ اقدام مفید و موثر را برای تقویت این دستگاه حیاتی در بدن و بهبود کارآیی آن منتشر کرده که به قرار زیر است:
۱) از مواد سمی و میکروب ها دوری کنید. سیگار نکشید و با افراد سیگاری تا حدامکان در ارتباط نباشید. از تماس با فلزات سنگین، مواد شیمیایی و مصرف داروهایی که عوارضی چون سرکوب کردن سیستم ایمنی بدن را دارند، حتی المقدور خودداری کنید.
۲) آن دسته از مواد مغذی را که برای سلامت سیستم ایمنی بدن ضروری هستند به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. همیشه از پروتئین های با کیفیت و غذاهای سرشار از فیبر خوراکی استفاده کنید. همچنین سیر و محصولات پروبیوتیک را برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود استفاده کنید.
۳) از آنتی اکسیدانهای بیشتری استفاده کنید. برای مثال میوه ها و سبزی ها سرشار از آنتی اکسیدان های مختلف و مفید هستند.
۴) ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید. چون فعالیت بدنی مداوم، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. اما به یاد داشته باشید که ورزش خیلی سنگین، تاثیر معکوس داشته و سیستم ایمنی را تضعیف می کند.
۵) از خوردنی های مضر پرهیز کنید. چربی های ترانس، کربوهیدراتهای ناسالم، الکل و کافئین زیاد، از این جمله هستند.
۶) روزانه ۸ لیوان آب بنوشید. بخش عمده بدن انسان از آب تشکیل شده و تمام دستگاه های بدن برای فعالیت خوب به آب کافی نیاز دارند تا مواد زائد و سمی را از بدن دفع کند.
۷) حتما استرس خود را کنترل کنید چون استرس در بلندمدت به سیستم ایمنی آسیب می رساند و شما را مستعد ابتلا به بیماری ها می کند.
۸) استراحت و خواب کافی داشته باشید. خواب کافی شبانه، در واقع باتری بدن را دوباره شارژ کرده و سیستم ایمنی را تقویت می کند.
۹) مصرف روزانه مکمل ها را فراموش نکنید. البته برای مصرف این مکمل ها مثل ویتامین های A، ب کمپلکس، C، D،E و املاحی چون روی و سلنیوم حتما با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
۱۰) مصرف کالری را محدود کنید.
۱۱) زمان بیشتری را در هوای آزاد و در مقابل نور طبیعی روز سپری کنید.
۱۲) همیشه نگرش مثبتی به زندگی داشته باشید. یک زندگی اجتماعی سالم و مثبت اندیشی با روابط مثبت اجتماعی، بی تردید در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر است.