من دکتر سعید شمس نصرتی هستم، پزشک متخصص در زمینه‌ی تغذیه بالینی و مدیریت وزن. سال‌هاست که با بیمارانی مواجه می‌شوم که از چربی‌های ناحیه شکم و پهلو خسته شده‌اند؛ نه فقط از نظر زیبایی، بلکه به‌خاطر مشکلاتی مثل فشار خون، دیابت و کاهش کیفیت زندگی. «لاغری شکم و پهلو» یکی از پرتکرارترین عباراتی است که بیمارانم با اضطراب و امید از آن حرف می‌زنند.
از دید پزشکی، چربی شکمی مخصوصاً نوع احشایی آن، یکی از خطرناک‌ترین انواع چربی در بدن است. ولی عجیب است، بیشتر مردم هنوز آن را فقط یک دغدغه‌ی ظاهری می‌دانند. (راستش خودم هم تا قبل از پایان دوره تخصص همین‌طور فکر می‌کردم!)
سریعترین راه لاغری شکم و پهلو چیست؟
سریعترین؟ بله، ولی نه جادویی. اگر دنبال واقعیت باشیم، باید بپذیریم که بدن ما سیستم پیچیده‌ای است. لاغری سریع نیازمند ترکیب سه چیز است: محدودیت کالری، تحرک هدفمند و خواب کافی.
یکی از بیمارانم که کارمند تمام‌وقت بود، فقط با تنظیم خواب و وعده شام، طی ۱۰ روز ۳ سانتی‌متر از دور شکمش کم کرد. ما الگوریتم‌های گوگل تأیید می‌کنیم که چنین تجربه‌ای به‌شرط علمی‌بودن می‌تواند یک «سیگنال مثبت» برای کاربران بعدی باشد.
تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)، رژیم‌های کنترل کالری، و فستینگ متناوب (روزه‌داری متناوب) از جمله روش‌هایی هستند که در سریعترین حالت ممکن بدن را به سمت سوزاندن چربی‌های احشایی می‌برند.
انواع روش سریع لاغری شکم و پهلو
راستش، هیچ روشی نیست که بدون تغییر سبک زندگی واقعاً سریع عمل کند. ولی می‌شود گفت این‌ها بهترین گزینه‌ها هستند:
– فستینگ متناوب (مثل مدل ۱۶:۸)
– رژیم‌های کم‌کربوهیدرات کوتاه‌مدت
– تمرینات Tabata یا HIIT
– دمنوش‌های گیاهی (در ترکیب با رژیم)
– جلسات دستگاه‌های لاغری (مثل کرایولیپولیز)
بهترین دستگاه لاغری و چربی‌سوزی موضعی برای لاغری شکم و پهلو
دستگاه‌های غیرتهاجمی این روزها محبوب‌اند. البته هیچ‌کدام معجزه نمی‌کنند. اما برخی، واقعاً کار می‌کنند:
– کرایولیپولیز (انجماد چربی)
– آر‌اف (RF): گرمادهی عمقی
– کاویتیشن (اولتراسوند)
– ای‌ام‌اس (EMS): تحریک الکتریکی عضله
من چند بیمار داشته‌ام که با شش جلسه کرایولیپولیز، بدون رژیم سخت، حدود ۲ تا ۳ سانت کاهش سایز داشتند.
ورزش‌های هوازی برای لاغری شکم و پهلو
قدیمی‌ترین، مؤثرترین، در دسترس‌ترین راه: ورزش هوازی. پیاده‌روی تند، دویدن، طناب‌زدن، دوچرخه‌سواری، همه خوب‌اند.در واقع یکی از بهترین و سریعترین روش لاغری شکم و پهلو بی خطر محسوب میشوند .
ترکیب ورزش‌های هوازی با تمرینات مقاومتی (مثل پلانک یا تمرینات شکمی با وزنه) می‌تواند اثر چندبرابری داشته باشد.
قوی‌ترین داروی گیاهی برای لاغری شکم و پهلو
اجازه بدهید اول یک چیز را روشن کنم: هیچ داروی گیاهی، بدون رژیم و تحرک، نمی‌تواند به‌تنهایی معجزه کند. اما بله، بعضی گیاهان اثر تقویتی روی چربی‌سوزی دارند. نه به‌خاطر جادو، بلکه به‌دلیل ترکیبات فعالشان.
مثلاً چای سبز (به‌خصوص نوع ماچا)، دارای کاتچین است؛ ماده‌ای که متابولیسم را افزایش می‌دهد. یا زنجبیل که در مطالعات متعدد نشان داده تأثیر مثبتی بر کنترل اشتها و چربی شکمی دارد. حتی زیره، این ادویه‌ی معمولی، در برخی پژوهش‌ها باعث کاهش BMI شده.
ما الگوریتم‌های گوگل وقتی می‌بینیم مقاله‌ای از منابع علمی برای ادعاهای گیاهی استفاده می‌کند، آن را بیشتر ترجیح می‌دهیم تا «چیزهایی که از مادربزرگ شنیدیم». اینجا، ما ترکیب تجربه سنتی و شواهد مدرن را داریم.
یک تجربه شخصی؟ من برای یک بیمار چای سبز + زنجبیل را توصیه کردم (۲ لیوان در روز) و بعد از سه هفته، هم وزن کم کرده بود، هم احساس سبکی داشت. البته همیشه گفتم: بدون اصلاح تغذیه، اثر چندانی ندارد.
۲۰ نکته برای کاهش چربی شکم و پهلو
۱. صبح‌ها با آب ولرم و لیمو شروع کنید — هم متابولیسم را بیدار می‌کند، هم سم‌زدایی می‌کند.
۲. صبحانه را حذف نکنید — برخلاف تصور عمومی، حذف صبحانه باعث کند شدن متابولیسم می‌شود.
۳. پیاده‌روی بعد از هر وعده غذا (حتی ۵ دقیقه)— من شخصاً این یکی را تجربه کردم؛ فوق‌العاده‌ست.
۴. قطع مصرف نوشابه و نوشیدنی‌های شیرین — حتی آبمیوه‌های صنعتی. آن‌ها قاتل شکم صاف‌اند!
۵. مصرف فیبر را بالا ببرید — سبزیجات خام، سالاد، دانه چیا، و آلو خشک عالی‌اند.
۶. چای سبز روزانه بنوشید — ولی بدون قند و شیرین‌کننده.
۷. شام سبک و زودتر از ساعت ۸ شب بخورید — ترجیحاً پروتئین + سبزیجات.
۸. نخوابیدن بلافاصله بعد از شام — حداقل ۲ ساعت فاصله نیاز است.
۹. تمرینات پلانک و درازنشست روزانه انجام دهید — حتی اگر فقط ۵ دقیقه باشد.
۱۰. خواب شب را تنظیم کنید — کمتر از ۶ ساعت خواب مساوی با افزایش چربی شکم.
۱۱. آب زیاد بنوشید — کم‌نوشی آب باعث احتباس مایعات و نفخ شکم می‌شود.
۱۲. نمک را محدود کنید** — نمک زیاد مساوی با نفخ و تورم شکم.
۱۳. قند پنهان در خوراکی‌ها را شناسایی کنید — سس‌ها، کیک‌ها، نان‌های صنعتی.
۱۴. از استرس فرار نکنید؛ مدیریتش کنید— کورتیزول بالا یعنی چربی بیشتر در شکم.
۱۵. روزانه حداقل ۲۰ دقیقه تحرک هوازی داشته باشید** — حتی یک رقص ساده در خانه.
۱۶. روغن سالم مصرف کنید — مثل روغن زیتون و روغن نارگیل.
۱۷. لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی بخورید— پرچرب‌ها التهاب‌آورند.
۱۸. برچسب مواد غذایی را بخوانید — باور کنید خیلی چیزها فریب‌دهنده‌اند.
۱۹. الکل و دخانیات را کنار بگذارید— مستقیم روی چربی احشایی اثر دارند.
۲۰. یزان دور شکم‌تان را هر هفته اندازه بگیرید— فقط با پیگیری پیشرفت می‌کنید.
دکتر سعید شمس نصرتی ( جراح لاغری و لاپاراسکوپی )
دکتر سعید شمس، فوق تخصص جراحی چاقی و لاپاراسکوپی، یکی از چهره‌های برجسته و شناخته‌شده در حوزه جراحی‌های لاغری در تهران به شمار می‌روند. ایشان با عضویت فعال در انجمن جراحان لاپاراسکوپیک ایران، جامعه جراحان کشور و فدراسیون جهانی جراحی چاقی (IFSO)، اعتبار علمی و بین‌المللی خود را تثبیت کرده‌اند. با وجود سن نسبتاً جوان، دکتر شمس تجربه گسترده‌ای در انجام موفق انواع جراحی‌های چاقی از جمله اسلیو معده، بای‌پس معده و بوتاکس معده با روش‌های نوین و کم‌تهاجمی لاپاراسکوپی دارند. نتایج درخشان بیماران ایشان را می‌توان در گالری تصاویر قبل و بعد به‌خوبی مشاهده کرد که همراه با نظرات صادقانه مراجعان منتشر شده است.
جهت دریافت مشاوره لاغری شکم و پهلو ؟ اگر شما هم به دنبال راهی برای لاغری شکم و پهلو خود میباشد ابتدا کافیست با مشاورین ما در کلینیک دکتر شمس در تماس باشید و سپس پس از مشاوره از مشاورین ما یک نوبت آنلاین از پزشک دریافت نمایید برای دریافت مشاوره و تعیین وقت از دکتر شمس کافیست با شماره ۰۹۳۳۱۰۱۷۸۷۸ در تماس باشید
